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瑜伽健身练习宝典

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发表于 2010-11-19 01:04:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
      源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长,似乎充满神秘色彩。“瑜伽”一词是梵文的译音,是“结合”、“一致”的意思,即自我与内在的精神因素相结合。近几十年来,瑜伽悄然传遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界,成为了一种独特的健身手段,在培养了身体自然美,获得高水平的健康状况的同时,唤醒了休眠在人体内的巨大动力,并用其来开发自身独特的潜力,获得自我实现。??

  以动养静以静养心

  瑜伽总共有80-104个动作,分为很多派系。练习瑜伽首先要让身心安宁后,再配合呼吸练习。合理运用身心,便能充分发挥自己的潜在能力,进而完成姿势。“以动养静”、“以静养心”这种思想与瑜伽极为吻合。

  人人都可练瑜伽

  瑜伽健身,是早已被公认的运动方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展,简单易学,无需器械,不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸你的韧带,几乎没有什么受伤的可能。即使你从来没参加过任何其他运动,认为身体僵硬,也可以练习,你只要做到你最大的极限就可以了。虽然每个人伸展的程度不同,但只要伸展到你最舒服的位置,你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿,就达到了锻炼的效果,不要强迫自己感到不舒服。

  不仅如此,瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效,不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体,从生理到心理都得到舒缓;瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作,可以按摩人的内脏器官,对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。

  虽然没有强拉韧带,瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人,只要常规做瑜伽伸展,将它当成一种生活方式,几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外,瑜伽还讲究修心,对平和心境,增强生活耐力颇有帮助。??

  练习宝典

  时间:

  1.练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。

  2.清晨或者傍晚是不错的选择。

  3.傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜伽姿势会做得比较到位。

  4.傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。

  地点:

  练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

  地面

  应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子一定要支撑好自己的脊柱。

  着装

  由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开始练习前,除去手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作。

  饮食

  练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。

  警言

  1.不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时,切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬,经过几个星期的常规练习以后,自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

  2.耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

  规则

  1.全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

  2.练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹状态。

  3.把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

  4.保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

  5.练瑜伽只要持之以恒?尽自己最大的能力发挥?便能达到效果。

  6.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

  7.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

发表于 2011-2-8 07:35:07 | 显示全部楼层
我这样胖胖的,可以练吗?
发表于 2011-11-2 19:20:41 | 显示全部楼层
练习瑜伽还是比较不错的
发表于 2012-1-31 08:19:18 | 显示全部楼层
很好,瑜伽
发表于 2013-8-4 19:00:54 | 显示全部楼层
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发表于 2013-9-25 18:12:15 | 显示全部楼层
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发表于 2013-12-29 23:35:43 | 显示全部楼层
初来乍到,请多多关照。












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发表于 2013-12-29 23:56:21 | 显示全部楼层
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发表于 2014-2-6 08:42:56 | 显示全部楼层
看不明白什么意思












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