要闻分享| 关注中国| 逆耳忠言| 不平则鸣| 情感天空| 健康生活| 流行时尚| 保险理财| 讽刺幽默| IT与游戏| 信息交流| 华发移民| 华发工作| 摄影美图

社会聚焦| 旅游天地| 娱乐八卦| 音乐视频| 校友互动| 网络社区| 房屋安家| 教育培训| 中医瑰宝| 专栏作者| 科技文化| 华发留学| 华发红娘| 关于本站

华发网China168.info海外中文门户网站

 找回密码
 立即注册

一键登录:

搜索
查看: 241|回复: 0

莉达思汀女人在家轻松练就美人腰

[复制链接]
发表于 2012-1-31 05:04:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
莉达思汀女人在家轻松练就美人腰
动作名称:美人侧展

动作要点:

1、借助腰力摆动躯干,禁止手臂自由摆动。

2、动作过程保持普拉提式呼吸:

●深呼吸。吸气时,胸腔骨横向扩张,呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,两边胸骨往中央移近。

●切忌憋气,想像肺部好似一个双向充气垫,向左侧弯曲时,感觉吸气进右肺,向右侧弯曲时,感觉吸气进左肺。

3、保持轴心盒子的平衡方正。

动作 1

呼气,手臂贴近耳朵朝左侧弯曲躯干,感觉腹外斜肌被拉伸,胸部打开。保持双腿并拢,双膝、双脚重叠的姿势。

动作 2

侧坐在地上,重心放在右臀上,双腿并拢向左后侧屈伸,左手握住脚踝,躯干挺直,右臂贴住耳朵向上举。吸气,向上伸展手臂,感觉腰部被逐渐拉长。

动作 3

呼气,左臂贴近耳朵向上举,向右侧倾斜,感觉脊骨逐渐延长。吸气时,使用腹横肌、背肌的力量,带动身体回复到坐直的姿势。

动作 4

吸气,躯干回到正直的姿势。放下右手,手掌平放在地上,指尖朝外。松开握住脚踝的左手。

Tips:

动作过程要流畅,身体感觉向上,侧伸展时也不要让腰、腹部肌肉下垂。

动作4时身体侧倾斜,肩部不可向前折。动作过程胸部要打开,不要含胸。

高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|关于我们|联系我们|用户须知|小黑屋|法律申明|隐私通告|华发网海外版china168.info  

GMT-6, 2018-10-19 13:40

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表