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莉达思汀生活中小习惯让腰变瘦

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发表于 2012-1-31 07:51:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
莉达思汀居家塑造令人嫉妒的完美翘臀
经常坐着工作,又缺乏运动,令下半身成为肥肉的重灾区,特别是难减的臀部,即使疯狂节食也于事无补。本次特别教授为收臀而设的小运动,让大家在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果,方便又易做。

1 针对臀部外侧

2 塑造紧身线条

★注意:进行此组动作时,相对地加入节奏,重复此组动作20次

★注意:整套动作上半身须保持不动,而臀部两侧应有拉紧的感觉,重复此组动作10次。

3 收紧臀部肌肉

★注意:进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉,重复此组动作20次。

4 收紧松弛肌肉

★注意:进行步骤2时,应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起,重复此组动作10次。

5收臀

注意:进行步骤2时,右脚保持曲膝贴地,左右脚交替进行10次。

教你一招

小记下面就介绍几种简单又实用的室内运动,让你轻松减掉多余脂肪。

1、看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

2、买卷韵律录影带跟着跳:针对身体各部位的结实身体曲线的运动,简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2~5.7大卡的热量。

3、爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡。

4、跳绳:连小学生都会的运动,每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

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